שם התנוחה בסנסקריט:Prasarita Padottanasana פרסאריטה פאדוטאנאסנה

פרוש השם – הרגליים פשוקות רחב ומתוחות למאכסימום
אופן הביצוע :
עמדי בפישוק ברוחב מטר ועשרים בערך ,כשכפות הרגליים מקבילות אחת לשניה והרגליים ישרות .הידיים על האגן
בנשיפה כופפי את הגו והביאי אותו במקביל לרצפה
הניחי את הידיים על הרצפה בקו אחד עם כפות הרגליים ומתחי את הראש קדימה /מעלה,גו קעור (20 שניות)
בנשיפה כופפי את המרפקים מתחי את הגו מטה וקרבי את קודקוד הראש ככל הניתן לרצפה .(30 שניות)
תוך הקפדה על :
אל תכפפי ברכיים
שמרי את משקל גופך על הרגליים ולא הראש
ליציאה מהתנוחה ,שאיפה ולחיצת הידיים כנגד הרצפה ,הרימי ראש וגו וחזרי לעמידה ברגליים צמודות

השפעות :
התנוחה משפרת את גמישות שרירי הרגליים (אחורי הירך והמקרביים)
תנוחה טובה לתלמידים מתחילים ,שעדיין לא עומדים על הראש .
הרבה דם זורם לחלק העליון של הגוף והראש .
טובה גם לעיכול.
מבחינה מנטאלית משחררת מתח בגב תחתון ,צוואר ולסת וכך מרגיעה את מערכת העצבים
ומסלקת עייפות ועומסים.